Bewegen is belangrijk om gezond te blijven. Hoe meer je beweegt hoe beter. Het is goed om te weten dat langdurig stilzitten heel ongezond is. Het leid tot verhoogde kans op allerlei chronische ziekten en zelf verhoogde sterftekans.
Zelfs als je regelmatig sport kun je gezondheidsklachten krijgen als je te lang en te veel zit. Het is dus belangrijk om gedurende de dag meer op te staan en te bewegen.
Maar hoe plan je dat nu in als je de hele dag achter je bureau zit te werken?
10 Tips om aan je beweging te komen
- Doe oefeningen voordat je aan het werk gaat. Dan kan natuurlijk intensief, maar ook gewoon wat rek en strekoefeningen zijn.
- Zet een wekker om 20 of 30 minuten en sta dan even op en loop dan even rond
- Zet de prullenbak verder weg zodat je elke keer dat je iets wilt weggooien moet opstaan.
- Telefoneer staand of ga rondlopen
- Drink veel water, loop daarvoor naar de kraan en terug (en naar het toilet en terug:-)
- Plan een wandeling in de pauze
- Is een sta bureau een optie? Anders kun je misschien een andere plek creëren waar je een poosje je werk staand kunt doen
- Doe oefeningen tussendoor. B.v. Sta op van je stoel en ga weer zitten en herhaal dit 10x. Heb je een trap in huis? Loop de trap een aantal keer extra per dag op en neer
- Ga ’s avonds na het eten nog even naar buiten. Ga wandelen of fietsen of een uurtje sporten
- Zorg dat je zowel op zaterdag als zondag flink beweegt en plan dat in